当下，正是一年中较冷的时间段，也是感冒、鼻炎、咳嗽等各种疾病的高发期。中医理论认为，人与自然界是“天人相应”的一个整体，人体功能的盛衰与自然环境的变化有密切关系。天寒地冻，人体新陈代谢慢，防御疾病的能力下降，正确的养生方式可以调整身体素质，增强体质以抵御寒冬，让来年身体更好。
早睡晚起以待日光
中医认为，冬季“早睡晚起，以待日光”是起居养生的重要方面。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，有利于防病。需要注意的是，平时习惯早起外出运动的老年人，在严冬里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大，受寒而发生高血压、中风、心梗等意外。
不宜晨练切忌大汗
冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，不宜剧烈运动。因为剧烈运动后，大量出汗，毛孔开张，阳气随汗液外泄，寒气通过开张的毛孔侵入体内，损伤阳气，容易使人生病。故运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右，可做一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。
适当按摩提升免疫
刘医生建议，冬季每天坚持脉位按摩，是一种很好的养生防病方法，可以起到防风寒、通经络、预防疾病等作用，而且操作简单、安全，适合居家保健。
如按摩鼻侧脉可预防感冒和防治鼻炎；按摩或艾灸颈肩脉可以通络散寒，既能增强免疫力，又防治呼吸道疾病；摩擦足心脉至脚心发热，能达到强身健体、祛除病患的目的。
鼻侧脉：位于鼻翼两旁鼻唇沟内
颈肩脉：位于颈椎4、5棘突之间
足心脉：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
注意保暖防止受寒
当下，气温低，尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，气温低很容易受寒引发咳嗽、哮喘等宿疾以及颈椎、腰背、膝关节疼痛。
晚上睡觉时，别把肩膀露在外面，以防肩部受凉；腰或膝关节不好的人，可以戴上护腰或护膝；老人、儿童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好穿一件贴身棉背心；每晚睡前用热水泡脚以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠；注意头部保暖，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系，年老体弱者及儿童冬季外出时更应戴帽子，保护头部及耳朵。
情绪平和避免抑郁
冬季，人体的代谢处于相对缓慢时期，养生要着眼于“藏”，要保持精神安静，注意调控不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪，可以找朋友聊天，通过适当方式宣泄出来，保持心情愉快。
注意多晒太阳，因为冬季天黑得早，光照时间短，容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临时，人体大脑的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
适当进补切忌盲目
冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，不仅能调养身体，还能增强体质。
但进补要适当，切忌盲目。首先要因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春。王乐荣提醒，如果选择药食同补，进补前最好先请中医辨明体质，再选择适当的中药材进补。
当下，天气温低而干燥，除了多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外，还可多吃芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、藕、梨等食材，避免出现上火、便秘等不适。还应注意及时补充水分，预防感冒。
刘洪鹏中医执业医师
毕业于辽宁中医药大学，针推专业。
中国民间中医医药研究开发协会会员
首都医科大医院中医骨伤科
年初师从国医圣手葛凤麟主任，学习“葛氏捏筋拍打疗法”，积累了丰富的临床经验。对中医骨伤理论，脉位理论，传统经络腧穴有着深入的研究。
个人擅长：运用“葛氏捏筋拍打疗法”结合传统经络腧穴以及刺法灸法，治疗临床常见颈椎病、肩关节周围炎、胸椎小关节紊乱、腰椎病、膝骨关节病等各种急、慢性筋伤软组织疾病。
同时善于运用针灸与手法相结合治疗偏头痛、失眠、面瘫、慢性胃炎、女性产后康复、腱鞘炎等内伤杂病。
此地有崇山峻岭，茂林修竹，又有清流激湍，映带左右，引以为流觞曲水，列坐其次。虽无丝竹管弦之盛，一觞一咏，亦足以畅叙幽情！点击图标，得养生焉！
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