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请各位原谅，真不是吓你……因为熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的。
不信你看，很多轮班工作群体（如医生、护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。
凭本事熬出来的夜难道想睡一觉就给睡回去？
不过话说回来，虽然不能抵消，但其实还是有弥补的方法的。
今天就来教大家三个方法，学学如何科学熬夜。
这么熬夜才科学
1.变换姿势
长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都很大，所以定时适当走动一下吧。
2.科学饮食
熬夜是个体力活，更是对胃肠的终极考验。
建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。
此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食诱惑抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。
喝点儿汤或粥，第二天会舒服一些。
3.烟酒适量
一根黯然销魂烟，两杯离愁忘恨酒，诗意？
让你睡不着！
平时抽烟喝酒的伤害已经够多了，更何况熬夜。适当助兴是可以的，但要克制。
香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支。
饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。
为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。
熬完夜之后呢？
第一要务当然是好好睡一觉！（除非你想再跳三天三夜……）
虽然听起来像废话，但没睡对效果就要大打折扣，这里分享几个补觉的诀窍。
1.睡眠时间要充足
从瘦子过渡成一个胖子，离不开「反正都吃了，就再吃一碗吧」的思想。
自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着「反正都熬了，就别睡了」的心态，要保证足够的睡眠时间（一般成人是7～9小时）。
2.睡眠环境要舒适
拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。
既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。
昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。
3.合理安排时间
人生不止眼前的苟且，还有办公室外的诗与远方。
确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老瘫在床上。
不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。
最后说一句，虽然你们都热爱工作和学习，但能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜时，咱们就科学地熬夜。
友情提醒：如果睡眠质量不如意，建议先中医看诊，在医生的指导下治疗、食疗、亦或中医理疗。
医院在治疗失眠时，专家会先根据个人体质辩证施治，开出最适合您的处方；然后由理疗中心的医师施以按摩、走罐、中药调理等方法协同治疗，能较快地改善失眠问题。欢迎咨询、就诊！
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田庆：医院康复理疗科主任
中国工程院院士、国医大师石学敏教授入室弟子
世界中医药联合会疼痛康复专业委员会理事
田庆医生出身中医世家，毕业于河南中医学院（现为河南中医药大学），从医以来一直致力于采用中医理疗方法治疗各类疾病的探索和实践，曾先后在国家级医学学术期刊上发表了《中西医对照治疗胃寒型胃炎临床分析》、《乌头汤加味治疗寒湿痹证30例》等多篇论文，并传承了石老的醒脑开窍法，创立了刀法针灸，将针、刀与传统中医经筋理论相结合，大大提高了临床疗效。
擅长治疗面瘫、三叉神经痛、中风后遗症、颈肩腰腿痛、痤疮、湿疹、疱疹、高血压、头痛、头晕、男科疾病、痛经、月经不调等疾病，对高血压前期、失眠、肥胖、健忘、精力减退等亚健康症状的调理也颇具特色。
出诊时间：周一至周五
图为田庆主任和石学敏教授在拜师仪式上合影
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