30岁男人的抗衰老运动
30白癜风该如何治疗岁正是男人的黄金岁月，又有谁会想到衰老，由于看起来是那末的远。但是30岁也是男人的一个转折期，这个时候做好保养工作，中年乃至老年的时候都会受益。男人在35岁之前需要多多加强运动来抗击身体性能的衰老。1、收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支持物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽可能贴近胸部再放下，再举腿，顺次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状态，如腰腹气力较好，斜板的坡度可大一些，气力小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要曲折;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做次，做完后休息分钟，再做下一组练习，可做组。每周做次。作用：提高腰腹肌力，扩大胸部，增强呼吸性能。2、仰卧两头起练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体构成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l次，每次练习做组，每周锻炼次。可利用凌晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要曲折膝盖，要同时动作，不要有前后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要成心憋气;初练时，调和性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹气力，提高身体的调和性。3、负重踢腿练习方法：1.身体直立1腿支持(体质较弱的可扶支持物)，另外一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体构成直角，踢次后，再换另外一腿继续进行。2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢510次后，再换另外一侧腿踢白癜风遗传吗动，各交换3次。3.与上述方法略有区分：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另外一腿进行，两腿交换次。要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要曲折膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的气力。30岁男人的精力旺盛，身体各项性能也到达了高峰值，所谓盛极必衰，所以需要有备无患，适当做一些健身运动，以上介绍的健身运动就很不错，实行起来也没有难度，非常合适正处于30岁左右的男性每天练习。边吸烟边喝茶减少白内障的产生
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