喜欢才能放肆的去跑，
但懒，就是要克制。
跑步虽易，坚持不易，
且跑且珍惜。
今天立冬啦，正式进入冬天
变的是天气，不变的是一颗奔跑的心
冬天来了，寒风冷冽
起床和跑步成为了阿文一天中最艰难的事。
特别佩服那些一年四季坚持跑步的咚友，
我要为你们点赞！
但是冬天跑步可不是一件简单的事情，
今天阿文就从专业角度和你们聊聊，
冬天跑步那些事！
先来看个新闻
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男子跑步成面瘫，天冷出门要保暖
最近成都某高校就读的22岁大学生陈亮（化名）10月15日晚饭后如如往常一样，穿件T-shirt和薄外套就出门运动了。
第二天一早起床刷牙时，陈亮发现嘴巴根本包不住漱口水，当时以为只是小问题。可到了第四天，他右边口腔肌肉不听使唤，饭也吞不下去，连微笑都开始变得“很奇怪”。去医院检查才发现，患了面瘫。
医生表示，面瘫容易发生在抵抗力差、经常吹风受凉的群体中。因此冬天出门运动，一定要做好保暖措施。
冬季跑步的三层着装原则
和穿上短裤T恤就能跑几圈的夏天不同，冬天跑步要面对的问题更多一些。零度的气温和刺骨的冷风，总能将我们跑步的热情浇灭一大半。冬天到底该如何穿衣服呢？听咚小姐慢慢道来。
冬季跑步应该遵循三层着装原则：
（点击查看大图）
第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或特种涤纶材质的衣服。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿穿棉的，因为纯棉的吸汗。
第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉的时候用来保暖。
第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。
纯棉的贴身衣服不建议跑步的人群穿。因为剧烈运动时会出大量汗水，而纯棉衣物比较容易吸汗而且还不透气，汗水不能较快地散发出去。
加上运动时，身体毛孔处于打开状态，冷空气通过皮肤毛孔进入身体。容易引发风寒、感冒、头痛等等不良症状。
冬天跑步如何调节呼吸？
除了冬季保暖问题，还有很重要的一点要注意，那就是冬天跑步如何呼吸的问题。
冬季天气寒冷，跑步时过冷的空气刺激咽喉和气管，容易引起扁桃体炎、气管炎、咽炎等，进而引发感冒、肺气肿等病症。
跑步呼吸一般有两种方式：鼻吸气法和口鼻并用吸气法。但值得注意的是，不管是哪种方法，呼气时最好都是用口呼气的方法进行。
慢跑热身时，由于人体需氧量不是很大，可以用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能温暖吸入的冷空气，鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度，鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气。但由于天气寒冷，所以跑步时呼吸张嘴不宜过大，最好让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。
正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率，讲求呼吸与步速的协调性。要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
跑步速度加快时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。
冬季跑步其他注意事项
除了以上说的跑步着装和呼吸问题之外，冬季跑步还应该注意以下几个问题。尽管是几件小事情，但是跑步无小事，任何影响跑步与身体健康的事情都应该小心再小心。
?晨跑最好改到下午
晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。
加上冬天空气流通性较差，悬浮物及污染物不易扩散。而下午温度相对升高，且在晚高峰来临之前的污染物达到了最低值。
?跑步之前要热身
跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长一些，然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度，再步行一段时间，以便让身体得到缓冲。
?规划好路线循序渐进
不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园，都要提前规划好路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有结冰的路段，尽量避开并注意安全。
?选择适合自己的跑步距离
不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，在跑步之前计划好路线，跑步过程中根据身体状况进行调整，不要单纯为了距离逞强多跑。
?跑完后能有个短距离的放松
跑完后能有个短距离的放松是最好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。
?跑步结束后不要马上洗澡
跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干，回到温暖的室内，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡。
?跑步途中注意脚下
这是一个最简单但也最容易被忽略的问题，许多人习惯了跑步的时候一直向前看，而在冬天忽略了脚下。实际上冬季的地面会有一些小面积的冰面，甚至藏在雪层下面的冰路，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要小心。
?最好有朋友一起跑步
冬季跑步最好是至少两三个人一起，这样不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者，更应该在家人的陪同下进行锻炼。
冬天到了，严寒的天气
可能浇息了你跑步的热情
但是坚持的路上不容放弃，
我们一起跑起来，
在奔跑中感受冬日的暖阳，
用双脚点燃冰冻的严寒大地！
-THEEND-
综合来源：中国马拉松网
再向大家推荐一个有品位、有情趣、有格调的
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