人们1/的时间，都是从睡眠中度过的，保证优质的睡眠质量，才能更好的维持精神活力状态，享受睡眠的过程，才能更好地保护身体健康。
为了缓解身体不适，许多人会选择午睡。根据中国睡眠研究会发布的《年中国国家健康睡眠白皮书》，近一半的中国人有小睡的习惯，而办公桌已成为最常见的午睡地方之一。
坚持午睡的五大好处：一：预防近视，改善眼疲劳
现代人工作常常要对着电脑、手机，很容易出现眼疲劳，甚至用眼过度，导致眼睛又干又涩。
而中午闭眼小睡一会，眼球睫状肌就像得到了“中场休息”，泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球，能有效预防干眼症和视力下降。
二：保护心脏
每周如果至少进行次午睡，每次0分钟左右的午睡能使心脏性猝死的风险降低百分之四十。
另外在习惯午睡的国家和地区，冠心病的发病率比非午睡国家要低得多。这可能是由于中午休息可以缓解心血管系统，以及减少人体紧张情绪的缘故。
三：放松神经，缓解疲劳感
一天工作至少8个小时，上午几个小时已经消耗了部分精力，不足以应付下午几个小时的紧张工作。
适当午睡可以放松紧绷的神经，给身体充充电，以饱满的精神状态投入到接下来的工作中。如果你不午睡，下午到了两三点就会打瞌睡，脑子无法正常思考。
四：延缓大脑衰老
睡午觉的好处还体现在延缓大脑衰老这方面，有的人学习需要动脑，或者在工作过程中需进行分析，思考，这些都会让大脑处于疲劳状态。
长时间的脑力活动没有适当休息，大脑也会被透支，从而功能下降。想要保持大脑健康，让其退行性变速度变慢，除了合理动脑之外还得休息时间充足。
五：促进细胞更新，修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放。
血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。施明说，这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。
午睡也有讲究？年过50，牢记午睡“4不要”，身体或能收益1.午睡的时候不要趴着睡
很多上班族喜欢趴在桌子上午睡，长期保持这种姿势会导致颈部的肌肉处于拉伸的状态，脖子会前屈，还容易出现损伤。
而且趴着午睡会导致胃部胀气，因为头部前屈，食管受到一定的压迫，肺部气体排出受阻。时间长了，胃部就会出现大量气体，导致出现胃胀气。
2.打个盹就可以、千万不要太贪睡
中老年人以及青少年根据机体各项组织器官分泌的激素不同，有一定的睡眠时间，中老年人新陈代谢能力减弱身体很容易进入深度睡眠机制。
醒来之后身体的各项组织器官和组织细胞以及大脑的神经元特别疲惫，中老年人的午休时间，一定要按照自己的身体状况和体内免疫力分泌结构合理安排具体的时间。
.不要在通风口处睡
夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
4.饭后不要立即午睡
饭后，我们的消化器官处于相对高速运转状态。如果我们在这个时候睡觉，会导致消化不良。此外，当我们的食物被分解时，胃肠道的血流量会增加，这很可能导致大脑供血不足以及头痛和疲劳。
因此，饭后立即入睡会减缓身体的代谢功能，导致胃消化不良，并导致食物积聚。尤其对于消化功能较弱的老年人，饭后不宜立即入睡。一般来说，最好的选择是在45分钟或者是1小时后再午休。
长期午睡和从不午睡的人，身体会有什么区别？1.视力不同
现在大部分的工作都应该离不开电脑屏幕，眼睛长时间的面对电脑屏幕的危害，大家也都知道会导致视力下降，眼睛疲劳、干涩等；对于眼睛是非常不利的。
所以说如果中午休息十几二十分钟，不但能让眼睛放松，还能恢复精力。
2.头脑反应速度不一样
经常午睡的人会更加聪明，有一项科学数据比较了睡午觉和不睡午觉的反应速度，通过对这项数据进一步分析，发现睡午觉的人的语言表达能力较强。
计算数学题时所用的时间，也比不睡午觉的人要少很多。
.精神状态不一样
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。
坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
4.免疫力不同
很多人都知道身体主要靠免疫力来维持，当免疫力下降时，各个机能的运作就会发生问题，所以保持免疫力正常是非常重要的。
有研究发现，中午睡觉的人比不睡午觉的人免疫力更高，也就是说中午经常有午睡的人，身体不容易因为外界病毒的入侵而发生疾病。
延伸：午睡时间多久为宜？午睡时长与年龄有关，周岁之前的儿童，午休2小时左右；学龄期的儿童，午休时间一般0分钟到1小时为宜；成年人午睡0分钟左右为宜，最长不要超过1个小时。
如果没有条件，即使中午能够打一个盹儿，休息10-15分钟，都有助于体力迅速的恢复，能更好进行下午的学习和工作。
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