三伏时间划分
7月11日-7月20日，为初伏，10天7月21日-8月9日，为中伏，20天8月10日-8月20日，为末伏，10天转眼间中伏就到了，伏天不止是养生的好时节，更是一段需要避病的日子。中伏，要防病心血管疾病：一不小心要人命每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。中国医院医师刘馨雁介绍，既往的统计数字显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。严重中暑：死亡率高达60%夏季高温，中暑不是什么罕见事儿。但是！在中暑里面，有一种最严重的中暑叫做“热射病”，死亡率高达60%，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。面瘫：空调直吹容易面瘫高温天气，人们常待在空调房，很容易导致一种夏季高发疾病——面瘫！天气炎热，部分人选择空调或者风扇直吹，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。面瘫患者常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。肠炎：不注意很遭罪这段时间人体消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应性下降；同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因而腹泻、肠炎成为“夏季”最常见的消化道系统疾病。中伏，宜补阳从中医角度讲，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致，此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节治疗所达不到的双重功效，这也就是我们常说的“冬病夏治”。中伏时节，气温最高、自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛，此时补阳效果最佳。一旦风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。中伏，吃3样1.高钾食物夏季容易出现汗水过多，导致身体中钾元素流失增加。摄入高钾食物可以帮助我们维持体内的钾平衡，防止出现疲倦、乏力等症状。推荐的高钾食物包括香蕉、西瓜、草莓、橙子等水果，以及土豆、毛豆、菠菜、蘑菇等蔬菜。2.高蛋白食物夏季是人体新陈代谢较快的季节，适量摄入高蛋白食物有助于维持身体的正常功能和能量需求。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。3.消暑祛湿的食物夏季湿气重易引发脾胃不适，选择一些消暑祛湿的食物有助于改善这种情况。例如，黄瓜、苦瓜、冬瓜等蔬菜，以及薏米、红豆、绿豆等五谷，都是不错的选择。中伏，宜缓动炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易汗出如雨，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果。其实，这是一个天大的误区。虽然健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。中伏时，人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如走路、游泳、练太极拳等，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。中伏，宜补水补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感，要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。盛夏养生，首先重在“养”，重在平衡，凡事过犹不及，大家补益有度、凡事不追求极致，就是最好的养生。文章图片来源：健康饮水
编辑/校对：小丽
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