晚上吃宵夜，又要好吃又还要不容易胖，这个想法真的很为难宵夜宝宝。宵夜是什么样的？宵夜也就是夜宵，是在每天的三餐之外晚上的一次加餐，基本上都在深夜，大致是晚上9点之后到凌晨的2、3点钟。不同的地方宵夜跟本地饮食习惯有段，通常都有的宵夜比如烧烤、烤鱼、大排档、正当季节的小龙虾、面瘫、包子等等，重庆也有开到深夜的串串和火锅。吃宵夜有两种，一种是就是宵夜摊里吃，这种一般有几个朋友一起，吃宵夜还会喝点小酒。一种是买回家或者叫外卖送到家，比如各种烧烤、羊肉串、小龙虾等等。还有比如家里库存的各种饼干蛋糕巧克力等零食，还有方便面、火腿肠都是宵夜的一部分。
这些常见的宵夜食物有个共同点就是热量高，还有为了好吃必定油多盐多味道重。吃了宵夜之后做什么呢？一般是吃撑了回家沙发刷手机，或者吃了倒头就睡。因为宵夜在深夜，吃了几乎都不会再运动什么的。吃宵夜吃进来的各种高热量食物提供的能量变成脂肪存在身体里，所以想吃宵夜要好吃不胖，真的很难。经常吃宵夜对健康的危害1、增加肠胃负担，容易引发消化不了或相关疾病2、很容易导致肥胖，晚上身体新陈代谢下降，宵夜产生的多余热量会变成脂肪存储在体内。3、血脂增高宵夜多是重油重口味、肉食比较多，长期这样吃容易导致血脂增高、血胆固醇增高4、入睡难，影响睡眠质量宵夜吃饱了就睡，很容易因为胃比较撑、还在持续消化导致睡不着，进而刷手机等更容易引起深夜入睡难，长此以往就容易影响睡眠质量。
晚上饿了，吃点什么宵夜垫肚子更健康？现在工作压力，经常会加班很晚，或者学生学习到很晚，这时候难免会饿想吃一点东西垫肚子。如果不吃，饿着肚子学习加班也做不好，如果吃呢，又担心吃太多了不舒服。这就需要合理的选择宵夜，需要考虑以下几个因素：一是少油低热量、营养价值高，味道也比较可口。二是好消化，避免增加肠胃负担三是要有一定的饱腹感，既能垫肚又不会因为没有饱腹感吃太多四是尽量避开能引起兴奋的食物，比如咖啡、茶、酒水等等这样看起来，通常宵夜吃的烤鱼、烧烤、火锅串串都不算是好消化、不油腻的宵夜。另外比如牛奶、酸奶、水果、汤粉面这些更适合当作宵夜垫肚：1、比如喝杯热牛奶，搭配一片全麦面包2、或者用酸奶拌一些水果吃水果酸奶沙拉，直接啃水果也可以。
3、有熬好的杂粮粥喝一碗也不错。3、或者煮点清汤面条，少放点面，多加点蔬菜，加个鸡蛋也很不错。4、如果有五谷杂粮磨好的粉，用牛奶冲成糊糊也可以。5、类似的还有即食麦片，用热牛奶冲泡也不错。很开心跟你一起分享美食和营养，让我们吃得开心，吃的健康。非常感谢您耐心地看完我的分享，欢迎您点赞、转发、点击
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